Ако следите протеинска диета за две недели, можете да се ослободите од два до седум килограми вишок тежина. Што можете да јадете на протеинска диета? Овој метод на губење на тежината е погоден за оние кои лесно можат да одбијат слатка и скробна храна, но не можат да живеат без јадења од риба и месо. Креаторите на протеинската диета уверуваат дека ако строго ги следите сите препораки, тогаш за време на слабеењето треба да има целосно преструктуирање на метаболизмот. Телото ќе се префрли на нов режим на работа.
Но, за да постигнете резултат, мора строго да ги следите сите правила и да не се отпуштате на крајот од диетата. Несомнената предност на протеинската исхрана е тоа што едно лице прима протеини со храна, така што телото ќе биде обезбедено со потребниот градежен материјал.
Производите за протеинска диета се избираат на тој начин што при конзумирање на телото му недостасуваат масти и јаглехидрати и затоа ги согорува наталожените масти. Различни извори опишуваат различни опции за исхрана, но сите тие речиси и не се разликуваат едни од други. Денес ќе разговараме за тоа што е можно со протеинска диета, ќе ја наведеме дозволената храна, ќе откриеме како да готвиме протеински јадења,
Суштинска храна за протеинска диета
За жал, менито за протеинска диета не може да се нарече разновидно, бидејќи нема толку многу производи што содржат многу протеини.
Ајде да наведеме што можете да јадете со протеинска диета:
- Риба - изберете и речни и морски сорти, но внимавајте рибата да е посна.
- Јадења со месо - дадете предност на посни сорти. На пример, ако готвите пилешко, тогаш пожелно е да ги јадете градите, а бутовите и кожата да им ги оставите на вашите најблиски.
- Обезмастени млечни производи. Урда со малку маснотии е незаменлив извор на протеини и калциум, но внимателно следете го составот на производите. На пример, ако јогуртот е без маснотии, тоа не значи дека можете да го јадете овој производ на протеинска диета. Често јогуртите со малку маснотии имаат многу јаглехидрати, па оваа опција не е погодна.
- Белки.
Веројатно ќе прашате, што е можно со протеинска диета, покрај горенаведените производи, бидејќи е многу досадно да се џвакаат пилешки гради додека јадете белки. Можете да ја диверзифицирате исхраната со странични јадења, за кои е пожелно да се изберат салати од зеленчук. Точно, треба да го посолите гарнирчето на минимум, а исто така да одбиете преливи (освен сок од лимон). И без мајонез и путер.
Здравиот зеленчук, исто така, треба да се избира паметно. Доматите, зелката, зелената салата, целерот, краставиците се најпогодни за протеинска диета.
Од исхраната целосно исклучете ги слатките, производите од брашно, храната со висока содржина на јаглени хидрати.
Протеински оброци за диета
Ако следите протеинска диета, никогаш нема да бидете гладни, а телото ќе ги добие сите витални витамини, минерали и други активни материи. Протеинските оброци за диета може да се подготват со вкус и софистицираност, а сите рецепти се лесни и достапни.
Супите треба да се варат во супа од риба или месо. Корисно е да се варат супи од зеленчук, но нутриционистите препорачуваат да се користат во последната фаза на слабеење, во процесот на консолидирање на резултатите. Во вашата исхрана, задолжително вклучете која било птица со малку маснотии. Најдобрата опција е потполошки или пилешко. Можат да се динстаат или да се печат.
На протеинската диета Дукан, треба секојдневно да јадете трици. Тие го подобруваат процесот на варење, го забрзуваат отстранувањето на вишокот килограми. Триците може да се јадат како независно јадење, откако ќе ги испарите со вода или да се додадат во месните производи.
Ако зборуваме за тоа што можете да јадете на протеинска диета, тогаш треба да се забележи дека јајцата мора да се јадат секојдневно. Покрај тоа, ако протеините може да се јадат во која било количина, тогаш жолчките треба да се ограничат. Нутриционистите советуваат да готвите омлети или да користите варени јајца како состојка во салатите.
При изборот на храна за протеинска диета, рибата и морските плодови не можат да се игнорираат, бидејќи тие му даваат на телото корисни материи кои ги нема во другите јадења. Пожелно е да се јаде варена или печена риба и морски плодови одвоено од другите јадења.
Од зеленчук можете да направите салати, да готвите чорби. Од овошје, предност треба да се даде на свежи јаболка: можете да исечете или додадете овошје во десерти и житарици.
Препораки за протеинска исхрана
Како што рековме погоре, оваа диета мора да се следи многу строго, со оглед на тоа што можете да јадете на протеинска диета и од што ќе треба да се откажете. За да постигнете видливи резултати, придржувајте се до следниве правила:
- не можете да следите диета повеќе од десет дена;
- не можете да јадете после осум часот навечер и да пиете порано од половина час по јадење;
- нутриционистите препорачуваат повторување на диетата на секои два месеци и суспендирање ако менито е прекршено (во спротивно, нема да постигнете позитивен резултат);
- ако поради некоја причина сте ја прекинале диетата, тогаш можете да се вратите на неа по две недели;
- пред секој оброк, пијте чаша вода, јадете фракционо (најмалку пет пати на ден);
- дополнете ја протеинската исхрана со физичка активност (аеробик или трчање).
Треба да се напомене дека има и позитивни и негативни критики за протеинската исхрана. Негативните критики обично се должат на непочитување на основните принципи на исхраната.